triceps na maszynie

UPS cosik mi sie źle wkleiło :D Poniedziałek 1.Nogi a)Prostowanie nóg w siadzie (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki 1x max 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 3.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 4.Triceps a)Prostowanie [...]

[...] maszynie: 12x/10x/8x Ławka Rzymska powoli: 12x/12x/12x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi: 12x/10x/8x Ściąganie uchwytu na wyciągu górnym: 12x/10x/8x Odwrotne pompki na triceps: 15x/15x/15x Natomiast dzisiaj skupiłem się głównie na treningu równowagi za pomocą piłki gimnastycznej i powoli próbuje pół przysiady na tej piłce. Suplementy: C6 [...]

Proponowal bym cos tego typu B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami [...]

Ok, to takie cos na szybko, ogolny zarys, Pon klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 5s 6x / ostatnia seria drop set Wyciskanie na skosie 5s 10x / ostatnia seria drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie [...]

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie: Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

[...] w szerokim uchwycie. Uznałem, że to bez sensu i dlatego poszedłem potem na przeciwwagę. Podciągnąć się 2 razy na redukcji to trochę bez sensu, nie? Dzisiaj wrzuciłem plecy i triceps: - ściąganie wyciągu siedząc szeroko do karku – 4 serie - wiosło sztangą nachwytem szeroko w opadzie tułowia – 4 serie - wiosło na maszynie – 4 serie - MC 3 serie [...]

Plan pewnie niedoskonały: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps, brzuch – troszkę 1. Wyciskanie leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie leżeniu na ławce skośnej 12/9/6 Wyciskanie sztangielek 9/9/9 Rozpiętki 9/9/9 Wymachy sztangielek do przodu – 6/6/6 2. Francuz leżąc 9/6/6 Młotkowy oburącz 12/9/6 Prostowanie ramion na [...]

chris_rdm czyli tak : 2 zestawy 3 razy w tyg zestaw A: klatka(wyciskanie na maszynie) barki(wyciskanie na maszynie) plecy(sciaganie drazka za glowe) triceps(sciaganie na maszynie drazka) biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta) zestaw B: klatka(skosy) barki(wyciskanie hantlami) plecy(sciaganie drazka do klatki) triceps(francuskie [...]

[...] nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje czasu na regeneracje, cwicze pon klatka biceps, wt plecy triceps, środa przerwa, czw klatka biceps, pt plecy i triceps i to wszystko. Nogi na razie zostawilem w spokoju bo mam grube jak koń,jeżdże od małolata na rolkach. Chciałem [...]

Mam 23 lata 189 cm wzrostu i waże 105 kg. Kiedyś cwiczylem judo wiec duzo czasu spedzalem na silown ale od jakis 3 lat nie trenowalem a teraz postanowilem sie wziazc za siebi. Moim celem jest utrata wagi i rzezba miesni. a to moj plan treningowy na rzezbe: Poniedziałek i Czwartek Plecy 1 Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno zarysy 4'ek PARAMETRY PODSTAWOWE padły mi dziś bateryjki w tanicie, [...]

8.07.14 r SIŁOWNIA KLATKA Wyciskanie leżąc płaska siła w dół poszła rozgrzewka 20x 20 kg, 1 seria 30 kg x 15 2 seria 35 kg x 12 3 seria 40 kg x 8 4 seria 35 kg x 10 5 seria 35 kg x10 Wyciskanie sztangielek 30 stopni tutaj w miarę siła jest i fajnie się ćwiczyło 1-3 serie 2 x 14 kg Wyciskanie glową w dół siła znacznie w dół 1 seria 20 [...]

11.08.2014r TRENING SIŁOWNIA Plecy/Klatka w tym tygodniu nie wyrobię się w oddzielnych treningach to połączyłam PLECY Przyciąganie z góry maszyna ok 35 kg x 20 rozgrzewka 1-3 serie 45 kg x 20 4 seria 45 kg x 15 Przyciąganie do klatki maszyna ok 1-4 seria 35 kg x 15 Odchylanie do tyłu maszyna siła ;) 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria [...]

Poniedziałek:Plecy:Podciaganie 4serie6-10 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na [...]

Przepraszam, musiałem pisać na szybko :) Już poprawione: Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie 4serie6-10 -sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 -sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku: -1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps: -3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek: klatka: [...]

Wybiore ten :) Pon:Plecy + brzuch Wto:Klatka + triceps Sro:off Czw:Nogi Piat:Barki + biceps Sob:off NIedz:off Poniedziałek Plecy: -podciąganie 4x6-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x6-8 Brzuch: -brzuszki na skośnej z obciążeniem 4x8-12 -reszte ćwiczeń [...]

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

cze jak już powiedział Ci paszczak ćwicz mięśnie raz w tygodniu np. : jednak w takim ułożeniu ćwiczeń Pon klatka + biceps Śr barki + nogi Pt plecy + triceps Poniedziałek : klatka ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) [...]